VOCÊ TEM MUITA ANSIEDADE?
VEJA ALGUMAS MANEIRAS DE RESOLVER.
DIVIDA,SONHOS,PAIXÃO,TRATAMENTOS,FÉRIAS,
ESTUDOS SÃO MUITOS OS FATORES QUE PODEM SER DOMINADOS PELA ANSIEDADE.
A ansiedade é caracterizada pelas preocupações e nervosismo acerca de um evento específico ou sobre as incertezas gerais que podem surgir em relação ao futuro. Ainda que a maioria das pessoas sinta ansiedade de vez em quando, você deverá se esforçar para evitar que ela lhe impeça de aproveitar a vida caso se encontre num estado constante de preocupações. Se quiser evitar a ansiedade, você precisará tomar algumas medidas ágeis, evitar o pensamento ansioso, e seguir algumas estratégias de longo-prazo para o sucesso.
CONSEQUÊNCIAS DA ANSIEDADE NO CORPO :
1# Cérebro
O estresse e ansiedade crônica podem afetar as áreas do cérebro que influenciam a memória de longo prazo, a memória de curto prazo. Além disso, o estresse crônico pode ativar o sistema nervoso, que por sua vez, pode influenciar outros sistemas do corpo, provocando reações físicas, como fadiga e desgaste.
2# Pulmões
Estudos têm mostrado que existe uma relação entre os que sofrem de transtornos de ansiedade e asma. Pessoas que sofrem de asma também são mais propensas a ter ataques de pânico.
3# Músculos tensos
A forte tensão muscular pode gerar dores de cabeça, ombros rígidos , dor de garganta e até mesmo enxaquecas.
4# Coração
Ansiedade e estresse crônico aumentam a chance de doenças cardiovasculares devido a um aumento da frequência cardíaca constante, a pressão arterial elevada e exposição excessiva ao cortisol. Segundo a Associação Americana de Psicologia, estresse de longo prazo também pode levar à hipertensão arterial, arritmias e aumento do risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (AVC).
5# Estômago
Quando você perde o controle do stress/ansiedade, você não tem a digestão de alimentos de forma adequada. Aumento de refluxo, inchaço e diarreia.
AGORA QUE SABEMOS O QUE É E O QUE PODER CAUSAR,VAMOS RESOLVER!
1
Controle sua respiração. Caso você esteja sentindo-se ansioso ao ponto de não conseguir pensar bem ou relaxar, é provável que sua taxa cardíaca esteja elevada e que haja uma sensação de falta de ar – mesmo que você esteja respirando o dobro do normal. Se quiser controlar a respiração, você deve aproveitar o tempo para se sentar, fechar os olhos e focar em voltar a respirar normalmente. Você também pode usar este exercício:
- Respire lentamente pelo nariz por 5-7 segundos.
- Segure a respiração por 3-4 segundos.
- Solte o ar lentamente pelos lábios semiabertos, como se você estivesse assobiando, por 7-8 segundos.
- Repita esses passos de 10 a 20 vezes, até sua respiração ter voltado ao normal.
2
Tome um pouco de sol. Tomar sol é algo que comprovadamente alivia a ansiedade e a depressão. Apenas esforce-se para sair de casa, no sol, e lide com seus problemas num ambiente ensolarado em vez de dentro de casa um num espaço escuro. Isso afetará drasticamente seu humor e seus sentimentos em relação aos problemas.
3
Sinta um toque reconfortante. O simples ato de ser tocado pela pessoa amada pode fazê-lo se sentir amado, calmo e sob controle. Parte da ansiedade está relacionada à sensação de ter de lidar sozinho com problemas, imaginando que os problemas são grandes demais para serem resolvidos. O abraço, o segurar de mãos, ou até o carinho e os beijos de uma pessoa amada podem aliviar sua ansiedade e fazer você se sentir mais amado e sob controle.
- Se você for suscetível à ansiedade, passe mais tempo com amigos próximos que possam lhe dar um toque reconfortante e fazê-lo se sentir seguro.
4
Converse com um confidente confiável. Se você for uma pessoa amaldiçoada pela ansiedade, será preciso “ter alguém” com quem conversar nos momentos mais complicados de sua vida. Essa pessoa não apenas deve ser um amigo próximo e confiável, como também precisa ser alguém que lhe faça se sentir melhor em vez de gritar e se irritar com você, dando-lhe ainda mais motivos para se preocupar, ou fazendo-lhe se sentir tolo por estar ansioso.
[3]
- Uma simples ligação telefônica para essa pessoa confiável e a conversa em relação ao que está lhe incomodando pode aliviar rapidamente sua dor.
- Há uma diferença entre compartilhar preocupações e falar excessivamente sobre elas ao ponto de aumentar a ansiedade e piorar as coisas. Compartilhe suas preocupações com seu amigo, mas não exagere.
5
Faça uma atividade aeróbica. Quando você está se sentindo ansioso, seu corpo se enche de adrenalina que não consegue ser direcionada. Você deve usar essa energia e convertê-la em algo positivo, como um bom exercício – seja caminhando, correndo, subindo escadas ou simplesmente passeando rapidamente pelo prédio do trabalho. O exercício pode queimar os hormônios do estresse que criaram os sintomas de ansiedade e cansará seus músculos, liberando toda a tensão acumulada de seu corpo.
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- O exercício também libera endorfinas que podem melhorar seu humor. Suas antigas preocupações não parecerão mais tão sérias.
- Você pode adicionar o exercício a sua rotina durante um momento em que a preocupação normalmente aparece, como logo antes do trabalho – apenas não se exercite muito tarde na noite, ou será difícil relaxar para dormir.
6
Escute música calmante. Encontre um CD especial ou dois que sempre lhe façam se acalmar, independentemente do que estiver fazendo. Independentemente do seu tipo de música especial, é preciso tê-la em mãos o tempo todo, seja num iPod ou num CD, para que você possa tirar um minuto para preencher seus ouvidos com música, fechar os olhos e se sentir completamente relaxado pelo som.
- Escutar música enquanto mantém o corpo parado e os olhos fechados o ajudará a evitar a ansiedade ainda mais.
DICA:
Aprender a viver no presente pode demorar uma vida toda, mas será útil. Aceitar cada momento e oportunidade que vier em sua direção o ajudará a permanecer focado no presente, sem se preocupar com algo do passado ou do futuro que possa feri-lo. Aproveite o tempo para “acordar e cheirar as rosas” ao desacelerar, desfrutar de seus relacionamentos, caminhando diariamente e desligando computadores e celulares frequentemente.
Bíblia King James Atualizada FL 4.6
Não andeis ansiosos por motivo algum; pelo contrário, sejam todas as vossas solicitações declaradas na presença de Deus por meio de oração e súplicas com ações de graça.
